生理痛を緩和する食べ物と悪化させる食べ物

生理痛を緩和する食べ物と悪化させる食べ物

毎月来る生理痛を少しでも緩和させることが食べ物でできるなら、そんな嬉しいことはありません。

私たちの体は食べ物で作られていますので、毎日の食生活で生理痛を緩和することも悪化させることもできるのです。それぞれご紹介しましょう。

生理痛を緩和する食べ物

・豆乳・大豆

生理痛はホルモンバランスの急激な変化によって引き起こされますので、女性ホルモンと似た働きをする大豆イソフラボンを多く摂取すると良いでしょう。

また豆乳を飲み続けると、生理痛や生理不順が治ったという人も多いそうです。

・アーモンド

ビタミンEには、血管を拡張して血行を良くする働きがあります。ビタミンEが最も多く含まれている食品がアーモンドです。

アーモンドにはマグネシウムも含まれていて、生理痛の原因である子宮の収縮を抑制する働きがあります。

・発酵食品

ヨーグルト、納豆、キムチなどの発酵食品は、便秘の緩和や体を温める効果があります。その理由は、血行が良くなり、代謝がアップするためです。

またキムチには、唐辛子に含まれるカプサイシンが体を温めてくれます。

・根菜類

じゃがいも、レンコン、大根、ゴボウなどの根菜類を食べると、体を温める効果があります。また、生理中は子宮が膨らんで腸を圧迫するため、便秘になる人もいます。

その改善にも根菜類が効果的です。煮物やシチューなどの温かい料理が良いでしょう。

・グレープフルーツ

多くのフルーツは糖分が多いことと、南国で育ったために体を冷やす効果があります。

しかしグレープフルーツやブルーベリー、クランベリーやイチゴなどは血の巡りを良くし、体を温める効果があります。

また、吐き気を伴う生理痛の時には、さっぱりとしたグレープフルーツが効果的です。

生理痛を悪化させる食べ物

・夏野菜

きゅうりやトマトなどの夏野菜には、体を冷やす効果があります。水っぽいので食欲がなくても食べやすいのですが、生理中は控えた方が良いでしょう。

・果物

柿、梨、すいか、バナナ、レモン、みかん、メロンなどは、体を冷やす効果がありますので、生理中は控えるようにしましょう。

ビタミンを摂取することも大切ですが、果物を過剰に摂取すると、糖分の摂り過ぎにもなりますので、更に体を冷やします。

・チョコレートやカフェイン

チョコレートにもカフェインが含まれています。コーヒーや紅茶、緑茶なども生理中は控えるようにしましょう。

・冷たい物

当り前のことですが、アイスクリームや冷たい飲み物、生野菜などの冷たい食べ物は、体を冷やします。

血行が悪くなると同時に、子宮も冷えてしまいますので、せめて生理中だけでも控えることをおすすめします。

冷たい物は、女性にとって良いことは1つもありません。

・砂糖

精製された白砂糖を摂ると、ビタミンやミネラルの吸収を妨げるほか、体を冷やす働きがあります。甘い物を摂るなら、ハチミツや黒糖にすると体を温める効果があります。

・脂肪分や添加物の多い食べ物

つまりカップラーメンやファーストフード、揚げ物やスナック菓子などは、脂肪分や添加物の塊りです。これらを多く食べると、血行を悪くして代謝を下げます。

それにより太りやすくなるだけでなく、結果的に体を冷やすことにつながるのです。

最後に

だいたい想像はついていたと思いますが、野菜や果物は少し意外だったかもしれませんね。ヘルシーの代名詞である野菜と果物にも、場合によっては体に悪影響を及ぼすことがあるのです。

生理痛を悪化させる食べ物を全く食べない必要はありませんが、せめて生理前から生理中は、控えることをおすすめします。

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